李菲儿柯基臀秘籍曝光！ 明星健身房健身训练ing

　　想要拥有迷人的“s型”身材，臀部的曲线尤为重要。蜜桃臀(又名柯基臀)，深受广大健身女性追捧。健身类轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》本期邀请了“柯基臀”女神——李菲儿。以“柯基臀”迷倒无数迷弟迷妹的她，本次化身“美女教练”，亲自示范健身动作，教你打造完美臀线，一起来学习吧!

　　【“蜜桃臀”养成法】

　　热身动作：蜜桃臀拉伸运动

　　如果健身前不进行舒展拉伸动作，很容易受伤。所以，要教给大家的第一个动作就是“蜜桃臀拉伸运动”。首先，左腿弯曲，最好能达到90度，根据自己的身体素质可以适当往回缩。其次，身体往下趴，尽量贴近地面。

　　该动作可以很好的锻炼臀部肌肉线条。

　　第一课：壶铃深蹲

　　双脚与肩同宽，脚尖向前膝盖向下蹲，保持双膝与脚尖平行。准备姿势提臀，马步式下坐，最后再直立身体。

　　本组动作可以一组做十个，十分钟做三组左右。

　　第二课：臀桥

　　首先，双手放在身体两侧，自然垂直。收腹，然后臀部夹紧向上提直到极限，使得肩、胯、膝盖保持一条直线。

　　同样，十分钟三组，一组做十个即可。

　　第三课：燕式提臀

　　双手伸平，脚尖绷直慢慢抬高，使身体保持平衡。该组动作做标准非常漂亮，犹如燕子飞翔，对提臀更是有非常明显的效果。

　　除了“蜜桃臀”养成法，节目中还给我们带来了时下最流行的蹦床健身，这种锻炼方式时间短强度大，听说学过的人都会爱上它，现在来一起体验一下吧!

　　【超燃脂蹦床健身】

　　第一式：

　　上身向前微倾，双手握拳叉腰，膝盖放松，然后将臀部、腹部、大腿收紧。双脚尽量分开，用力往下踩，注意不是身体往上跳，使头顶幅度不要太大。此外，对于想要挑战更高难度的健身者来说，双脚可以加一些开并的动作。

　　第二式：

　　臀部向下，身体往下蹲，大腿尽量与地面平行，并脚往下做三次，打开做一次。注意要挺胸不能驼背。

　　第三式：

　　右脚左手同时抬起，将左手拉到胸口的位置，右手叉腰，动作交替循环。腹部收紧更有效果。

　　注意，结束蹦床训练后，记得采用后退姿势，下蹦床后踮三下，让身体得到缓冲。

　　【“蜜桃臀”套餐】

　　“蜜桃臀”套餐一：辣味三文鱼

　　三文鱼有丰富的脂肪，但该脂肪是对人体非常有利的，它富含不饱和脂肪酸，特别是其中的Omega-3更是有消炎的功效。当食物热量低的时候，再配合有效的训练，可以激发我们燃烧更多的脂肪。辣味三文鱼，低热量、高蛋白，特别适合塑型美臀者食用。

　　“蜜桃臀”套餐二：烤甜菜头配牛肉沙拉

　　低热量的牛肉、藜麦都是健身达人们的“宠儿”，配上甜菜头，不光可以帮我们完成增肌减脂，还可以帮助我们维持正常的能量系统运转，促进新陈代谢。

　　营养与锻炼都是健身必不可少的，想了解更多健身小诀窍吗?每周二、周三早10：00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》将登陆微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多的健身动作和健康美食，敬请期待!